當減肥計劃實施到你身體的背部和臀部有變化時,下面教你三招,讓你的水桶腰變成水蛇腰不再是夢想,是現實。達到事半功倍的效果! 如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚,可以每週為身體去一次角質,讓運動後的皮膚更有彈性更光滑。第二,認清自己的肥胖性質,是鬆鬆的“桔皮”,還是厚厚的頑固性脂肪,選擇不同的瘦身產品,按説明按摩身體,當然,你不能把所有希望寄託在這一個步驟上,還要配合合理飲食和科學運動。
當減肥計劃實施到你身體的背部和臀部有變化時,下面教你三招,讓你的水桶腰變成水蛇腰不再是夢想,是現實。達到事半功倍的效果! 如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚,可以每週為身體去一次角質,讓運動後的皮膚更有彈性更光滑。第二,認清自己的肥胖性質,是鬆鬆的“桔皮”,還是厚厚的頑固性脂肪,選擇不同的瘦身產品,按説明按摩身體,當然,你不能把所有希望寄託在這一個步驟上,還要配合合理飲食和科學運動。
運動篇,腹部經典組合:腹部腰部前後左右全方位鍛鍊組合。
仰卧起坐
1:仰卧於地面,雙膝微屈,分腿與肩同寬,雙腳着地,雙肘彎曲交叉於胸前。
2:腹部擠壓用力,下顎微收。
3:上半身捲起,肩胛骨離開地面,回到初始位置。
注意事項:頸部避免過分用力。鍛鍊15次/3組。
槓桿卷腹
1:仰卧於地面,雙膝彎曲,腿分開與髖骨同寬。
2:雙手伸直向天花板,掌心朝前。
3:腹部、臀部擠壓用力,上身捲起,保持手臂向上。
4:回到初始位置。
注意事項:上身抬起時頸部放鬆,鍛鍊10—15次/3組。
側面肘支撐
1:側卧地面,右側肘關節支撐地面,左手叉腰,雙腿伸直,兩腿重疊,右腳支撐地面,重力落在右肩。
2:腹部、臀部擠壓用力。
3:髖關節、大腿離開地面,保持身體平衡,停留2秒。
注意事項:保持側面在一條直線上,鍛鍊30—60秒/3組。
橋式
1:側卧,左肘支撐地面,右手掌撐地,左腿伸直貼於地面。
2:右腿屈曲,將右腿交叉放於身體前側,右腳後跟與左膝蓋平行,上抬左腿。
3:停留2—3秒,慢慢回到原位。
注意事項:在動作末期維持肌肉等長收縮10秒。鍛鍊15—20次/3組。
肘支撐
1:雙肘和腳尖撐地俯卧,雙肘、雙腿間距離與髖骨同寬,掌心向下,身體儘量伸展。
2:低頭,以避免頸部過去緊張,正常呼吸。
3:保持10—30秒。
注意事項:肩關節與肘關節在一垂直面,避免塌腰、弓背、翹臀,鍛鍊30秒—1分鐘/3組。
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