在孩子的飲食當中，你有注意過孩子的鹽分攝入量嗎？有些孩子鹽分攝入過高哦，多少孩子鹽攝入超標，但是很多家長都不知道！
最近有不少寶媽吐槽，孩子突然變得不愛吃飯，就是平常愛吃的菜也吃不了幾口。寶寶一切正常，怎麼突然食慾不振了呢？其實這是吃鹽吃多了引起的！
孩子吃鹽多，小心會傷身
通常而言，成人每天鈉的攝取量是5克左右，學齡前孩子則是3克左右。但事實上，大部分人每天攝入的鈉都是超標的。有統計表明，孩子每天攝入的鈉是大人的1.5倍到2倍。這也就是説，孩子每天攝入的鈉是標準的4倍！
為什麼孩子會攝入這麼多的鈉呢？這是因為孩子覺得好吃的食物都是高鹽食物，比如果凍、薯片、果汁、番茄醬等。孩子在不知不覺中養成了嗜鹹的飲食習慣，且很難改正。孩子長期攝入過多的鹽會給身體帶來巨大危害：
△ 造成腎臟損傷
孩子的腎臟功能尚未發育成熟，攝入高鹽會增加腎臟的代謝負擔，給腎臟健康帶來不利影響。
△ 妨礙身體長高
孩子身體正在發育，身高增長需要大量鈣質的支持。高鹽會影響身體對鈣質的吸收，進而妨礙孩子拔高。
△ 導致皮膚變差
孩子攝入過多的鹽，會使身體組織在滲透壓的作用下排出水分，對皮膚保水產生不利影響。孩子吃鹽過多又不注意及時補水，有可能導致皮膚變得越來越差。
△ 容易患上感冒
研究發現，高鹽會使呼吸道細胞的活性受到抑制，降低其抗病能力；高鹽還會導致唾液分泌減少，口腔內溶菌酶相應減少，提高上呼吸道被病毒細菌感染的風險。所以，經常吃高鹽食物的孩子極易患上感冒。
△ 易誘發高血壓
過多的鹽會滯留在體液裏，使孩子心血管系統負擔加重，誘發水腫和高血壓。孩子患高血壓後並沒有明顯症狀，但發展到一定程度會造成心臟衰竭、腎臟衰竭等嚴重後果。
孩子怎麼吃鹽才正確？
那麼，孩子該如何吃鹽呢？
1.孩子多大可吃鹽？
寶寶吃鹽應遵循這樣的原則：1歲以下不吃鹽，3歲以下少吃鹽。
6個月以下的寶寶可以從母乳和奶粉中補充天然鹽分來滿足身體所需，沒有必要在輔食中額外加鹽。1歲以下寶寶同樣不需要額外加鹽。天然食品中含有的鹽對寶寶來説已經足夠了，額外加鹽反而對身體有害。年滿1歲的寶寶可以適當吃一些加碘鹽。
2.孩子吃多少鹽合適？
膳食指南建議：1-3歲孩子每天需要補充1.8克鹽，可以從主食、奶類、綠葉蔬菜、水果等食物中攝取；4-6歲孩子每天需要補充2.3克鹽，其中1-2克可以額外補充，建議大家在烹飪時要儘量少放鹽。
3.少吃高鹽食物
生活中，有很多隱藏的高鈉食物，大家應儘量讓孩子少吃。比如花生醬、番茄醬等醬類，薯片、培根、方便麪等烘焙食品，醬油、辣椒醬、烏醋等調料，肉鬆、海苔、果凍等零食，果蔬汁、運動飲料等飲料，鹹鴨蛋、臘肉、鹹魚等醃製食物……
另外，很多孩子很喜歡吃西式快餐，但西式快餐中含鹽量比較高，大家最好讓他少吃一些，更不能作為日常的物質獎勵。
如何控制孩子鈉攝入量？
為了避免孩子鈉攝入過高，大家平時應有時注意保持孩子清淡飲食哦~除了少吃高鹽食物，下面有幾個方法可以減少孩飲食中的鈉含量：
★ 學會看食品成分表
在購買食物時，大家要注意查看成分表。根據國家標準，鈉含量≤120mg/100n，則屬於低鈉食品。市面上還是有些兒童食品是低鹽的，大家要學會挑選哦~另外，大家要提醒孩子，不要吃小攤小販出售的三無食品。
★ 多用天然香辛料
胡椒、姜蒜等天然香辛料可以讓食物變得十分好吃，不一定非要在食物中放很多鹽等調料進行調味。大家也可以試試借味調味法，用一些食物特有的酸味、甜味等來進行調味。
★ 少喝湯，不蘸醬
湯和蘸醬裏含有較高的鹽，大家最好讓孩子少吃甚至不吃。
★ 善用烹飪法
大家在平時做飯時，要選擇合適的烹飪方式，建議多蒸煮少煎炸炒。還有，出鍋前再放鹽，也減少鹽分攝入。
★ 多吃新鮮水果
大部分水果鉀含量高但鈉含量低，因此多讓孩子吃新鮮水果可以有效補鉀，促進體內鈉鉀平衡。
