掌握一些技巧,你不僅可以在孕期吃飽吃好,又不用擔心產後身材的恢復:
1.定時定量
一日三餐不定時沒有規律,最容易發胖,也會導致身體不健康。定時定量是人類數千年進化得來的習慣,最有利於身體健康。年輕人經常不按時吃飯貌似一時沒有什麼影響,但上了年紀的人影響會非常大,所以不要再像年輕時那樣飲食不規律了,三正餐一定要按時吃。
2.改變進餐順序
之前吃飯我們通常是先吃米飯,吃肉,吃菜,喝湯,喝水,不妨把這個順序倒過來,先喝水,再喝湯,在吃菜,最後吃肉和米飯。
3.拒絕快餐
外邊食物的烹調方法,一般採用高鹽,高油,高糖,長期吃容易造成熱量攝入過多導致肥胖或者高膽固醇。所以儘量少在外邊吃,最好自己或家人親自動手做菜,既衞生又能控制調味料的量,這樣才能吃出健康。
4.用水果解饞
餐餐之間,你或許會經常吃點心,然而點心正是導致肥胖的危險食物。餓了,就吃些不會胖又解饞的水果吧,如蘋果,香蕉等。
5.少油的高湯
高湯中有豐富的鈣質,是孕媽媽和胎寶寶不可或缺的。喝湯之前,要先把漂浮在湯表面的油質去掉。
6.改變烹飪方式
儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、燙、燴、滷的烹調方式,其中水煮的方法最健康。儘量不要加油,可加一些醬油。少加糖、料酒、勾芡。
7.多吃綠葉蔬菜
用餐時,不妨少吃飯,多吃蔬菜。蔬菜裏的纖維質會讓人有飽腹感,不易發胖,帶湯汁的菜,應該將湯汁稍微瀝乾再吃。