奶水不足是非常常見的，奶水不足與很多因素有關，寶媽的營養供給、乳房的發育、寶媽的健康情況。為了寶寶的健康，很多寶媽會選擇母乳餵養，但是寶媽出現奶水少，哪些食物是促進泌乳，哪些食物是回奶的呢？
對於奶水不足的寶媽，不要用食藥的方法來解決，建議食補，產後加強營養來滿足寶媽本身和泌乳的需要。
產後寶媽可以使用高蛋白的雞蛋、瘦肉，高熱量的牛奶，高維生素的黃綠蔬菜、水果等食物來促進母乳乳汁的量。除此之外，寶媽應該注意對魚、雞湯的攝取。具有促乳的食物還有黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜、茭白、萵筍、豌豆、豆腐、鯽魚等。
中藥中穿山甲、通草、黃芪等藥物具有促乳作用。常用的中成藥有通乳丹、湧泉散等，需在中藥師的指導下服用。
常見的回奶的食物:山楂、橘子、柚子、石榴、白蘿蔔、豆角、冬菇、茄子、大白菜、玉米、茶葉等。回奶的中藥：西洋參、蒲公英等。
禁忌：中藥炒麥芽具有回乳作用，所以含麥芽類的食物儘量不食用或少食。
母乳餵養有很多優勢，建議寶媽在條件允許的情況下，採取母乳餵養。
1，母乳中含有寶寶身體所需要的乳糖。
2，母乳中含有足量的維他命。
3，母乳中的乳鐵蛋白能抗菌、抗病毒、調劑免疫力。
4，寶寶對母乳的吸收率高達50%，是各種食物中吸收最好的。
5，母乳中含有足夠的水分能滿足寶寶的生理需求。
6，母乳中的鈣、磷比例適合，容易被吸收。
寶媽在母乳餵養期間需要注意事項：寶媽要控制好自己的情緒，不要在心情不好的情況下，給寶寶餵乳，因為在寶媽心情不好的時候，體內會產生毒素，這種毒素會隨著乳汁進入寶寶體內；寶寶在吸奶的時候不要逗寶寶，以免乳汁進入氣管；寶媽的內衣應選擇棉質為主，化纖內衣的纖維容易脫落造成乳腺管的堵塞。
