胎兒偏小是很多孕媽媽遇到的問題,那麼關於胎兒偏小大都是因為營養不足引起的,所以孕媽媽要加強營養才是哦。但是問題又來了,胎兒偏小吃什麼補的快呢?
胎兒偏小吃什麼補的快:蛋白質
孕媽媽每天都需要攝取足夠的蛋白質,蛋白質的主要來源有:蛋、豆子、魚、肉、奶類食物。蛋類以雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等為主。
小貼士:
另外,大豆、深海魚、瘦肉、奶製品,都很適合孕媽媽補充蛋白質。
胎兒偏小吃什麼補的快:脂肪
脂肪,要選擇優質的脂肪:深海魚類、堅果、酪梨以及大多數蔬菜與種子提煉出來的油脂,就像是亞麻籽油或橄欖油。
小貼士:
還有乳製品也是優質脂肪,反而,我們常吃的豬肉等,脂肪的品質並不及以上提到的。
胎兒偏小吃什麼補的快:葉酸、鈣質、鐵等
1、葉酸可以從很多種蔬菜中獲取,例如:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、花椰菜、油菜等;
2、鈣質可以從海帶、蝦皮、堅果類食物中獲取;
3、鐵類則可以從牛羊肉、菠菜、蛋黃等食物中獲得。
胎兒偏小吃什麼補的快:適當補充營養品
如果孕媽媽胃口不好,或向來吃得比較少,也可以買孕婦奶粉或複合維生素等營養品來補充營養。但需要注意的是,不要同時疊加食用,以免某些維生素過量。
小貼士:
另外要保持心情愉悦,尤其是到了預產期的時候,寶寶是能體會到媽媽的喜怒哀樂的哦。
孕媽媽應怎樣科學食補
1、堅持吃早餐
早餐是一天中最重要的一頓食物,擁有豐富的早餐可以使一天都精力充沛。
2、食物新鮮衞生
孕婦要食用新鮮衞生、低脂肪、不含添加劑的食物,這些食物會帶給胎兒健康的營養,從而保證胎兒的成長需求。
3、飲食要適量
在孕期,那些含有高熱量的食物就儘量減少食用,因為在孕中期和孕晚期,孕婦只需要額外的300卡路里的熱量就可以了。
4、補充葉酸
葉酸可以促進胎兒中樞神經系統的發育。孕婦每日需要的葉酸為600毫克。孕婦應該多食用富含葉酸的食物,例如扁豆、菠菜、生菜等。
5、適量運動
孕婦要每日做一些運動,可以選擇較為温和的運動,例如散步、孕婦瑜伽。適量的運動可以緩解孕婦的焦慮的心情,也會使分娩更加順利。
6、多吃魚類
孕婦多吃魚與貝類食物,有助於胎兒的大腦發育。這兩種食物中都含有豐富的蛋白質與脂肪酸。不過要避免汞含量過高的魚類。低汞的食物包括蝦、三文魚以及金槍魚。如果不愛吃魚,可以選擇攝入亞麻籽、堅果代替。
7、補充水分
孕婦要每天補充足夠的水分,至少每日八杯水。如果進行運動,還需要增加水分的攝入量。但是要注意,不能飲用含有酒精的飲料。