有媽媽表示,斷奶後,胸部變得比產前還小又還下垂,肯定是餵奶導致的。今天我明確告訴你,這些不是餵奶的錯,而是因為你體內雌激素的變化,還跟餵奶姿勢和飲食有關。想要躲開可怕的胸部下垂,不妨多試試以下三種呵護乳房的食物。
1. 堅果
花生、核桃、杏仁等等堅果類食物,含有豐富的膳食纖維、脂肪、蛋白質、維生素E。而維生素E能讓乳房組織更富有彈性,媽媽們可以每天吃一小把堅果。
食譜:紅豆杏仁茶
食材:紅豆30克、杏仁100克、水適量、冰糖少許。
製作方法:
步驟1:將紅豆洗乾淨,放入清水中浸泡一晚。
步驟2:杏仁洗乾淨後用清水浸泡3個小時。
步驟3:將紅豆蒸軟備用。
步驟4:將杏仁和浸泡的水一起倒入攪拌機中。
步驟5:攪打後過濾,取杏仁汁。
步驟6:杏仁汁倒入鍋中煮開,加入蒸軟的紅豆和冰糖,冰糖融化即可盛入碗中。
2. 大豆
豆製品中含有大豆異黃酮,大豆異黃酮可改善因雌激素缺乏導致的乳房彈性降低、變軟下垂症狀。產後適當吃點黃豆,或是豆腐、豆漿等豆製品,有助於乳房挺拔豐滿。
食譜:香蔬黃豆飯
食材:糙米200克、黃豆100克、捲心菜50克、胡蘿蔔30克、香菇3朵、冷開水300毫升、熟白芝麻少許、醬油1湯匙。
製作方法:
步驟1:將黃豆和糙米洗乾淨,然後放入清水中浸泡約8個小時,然後撈起瀝乾備用。
步驟2:捲心菜洗乾淨,然後切成小塊。
步驟3:胡蘿蔔去皮洗淨後,切成丁,香菇洗淨去蒂,切成丁備用。
步驟4:將黃豆和糙米放入電飯鍋中。
步驟5:加入蔬菜食材,倒入適量清水,一起放入電飯鍋中煮成雜蔬黃豆飯。
步驟6:飯煮好後,淋上醬油,撒上白芝麻即可。
3. 深海魚和貝類
深海魚種富含不飽和脂肪酸,能增加胸部組織彈性。三文魚、青口、蝦類、沙丁魚、鳳尾魚富含脂肪酸又安全的選擇。
食譜:香煎帶魚
食材:帶魚1條、鹽1茶匙、食用油2湯匙。
製作方法:
步驟1:將帶魚處理好,洗乾淨之後,切成小段,用廚房紙瀝乾表面的水。
步驟2:往魚身上均勻的抹上鹽,醃製30分鐘左右。
步驟3:鍋中倒入油,燒熱後換成小火,將魚放入鍋中。
步驟4:先將魚的一面煎到呈現金黃,然後再翻第二面接着煎。
步驟5:等到兩面都煎到金黃色澤時,即可盛入盤中。