時間:分娩後第一日
作用:增強身體的血液循環,提高肺部換氣量,緊縮腹部肌肉。
方法:保持仰躺姿勢,身體和雙腿直伸,逐漸吸氣擴張胸部,收到下腹肌,背部與地板緊貼,保持良久,再放鬆,繼續重複5到10次。
胸部運動時間:產後第二日
作用:加強腹肌,以免胸部鬆弛下垂,提高肺活量。
方法:保持平卧姿勢,兩手臂左右水平伸展,往上舉到胸前,兩掌接觸,然後往後伸直到頭部即可,再恢復前胸後歸於原樣,繼續重複5到6次。
頸部活動時間:產後第三日
作用:加強腹肌。
方法:保持平卧姿勢,抬起頭,下頜儘量與胸部貼近,肩部不可與地面或牀面分離,保持良久即可,再恢復平卧姿勢,繼續重複5到6次。
陰道收縮運動時間:產後第十日
作用:促進下體和骨盆底肌肉收縮,利於恢復,避免出現膀胱或下體下垂的情況。
方法:保持平卧姿勢,兩腿彎曲至直角狀,通過腳部及肩部力量抬升臀部,兩腿膝蓋合攏,兩腳分離,收縮臀肌1-2分鐘即可,繼續重複2到3次。