子宮復舊不全怎麼恢復.子宮復舊操是指通過鍛鍊腹部,進而實現子宮復舊,避免出現復舊不良。另外,子宮復舊操還有塑形的效果。今天小編就告訴媽媽們一個子宮復舊操。產後子宮復舊不全怎麼辦?產後子宮復舊不全怎麼治療?
子宮復舊不全怎麼恢復 第一步
仰卧牀上,讓兩膝關節屈曲,然後兩腳掌平放在牀上,把兩手放在腹部,進行深呼吸運動,讓腹部一豉一收。
子宮復舊不全怎麼恢復 第二步
仰卧牀上,兩手抱住後腦勺,稍抬起胸腹,然後把兩腿伸直上下交替運動,幅度由小到大,由慢到快,連做50次左右。
子宮復舊不全怎麼恢復 第三步
仰卧牀上,用兩手握住牀欄,兩腿一齊向上蹺。注意,膝關節不要彎屈,腳尖要繃直,而兩腿和身體的角度最好達到90度。蹺上去後稍停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到感到腹部發酸為止。
子宮復舊不全怎麼恢復 第四步
把兩手放在身體的兩側,用手支撐住牀,讓兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,把臀部儘量向上抬,抬起後停止,大約4秒鐘後落下;然後休息一會兒再繼續。
子宮復舊不全怎麼恢復 第五步
把手放在身體兩側,兩腿儘量向上蹺,蹺起來感覺像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉為止。
子宮復舊不全怎麼恢復 第六步
站立在牀邊,用兩手扶住牀,兩腳向後撤。讓身體形成一條直線,然後兩前臂屈曲,把身體向下壓,停大概兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5~15次。
子宮復舊不全怎麼恢復 第七步
讓自己的一條腿立在地上,支撐起整個身體的重量。而另一條腿則彎曲抬起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20~30下,兩條腿交替進行,直到腿痠為止。
相關推薦
[女人最晚多大年齡生二胎 35歲生還來得及]
[產後減脂要怎麼吃 這麼吃減脂效果棒多了]
[產後肚子上一層層的肉是什麼原因 這些肉可不是脂肪]