醫師表示抽筋的潛在原因很多，改善和預防方法各有不同，並非單純只吃香蕉或喝運動飲料就能緩解。
香蕉之所以是運動員最愛，除了方便食用、好消化，澱粉能快速補充體力，更有研究顯示香蕉能減少運動所引起的肌肉抽筋和痠痛。還有研究認為，香蕉補充營養、防止運動後發炎的功效，和運動飲料一樣好。
不過一般認為香蕉能改善的是缺鉀、電解質不平衡所引起的抽筋，如果是慢性病等其他因素所引起的抽筋，還是要諮詢醫師。
1、高品質澱粉類：如地瓜、馬鈴薯和南瓜，都富含鈣、鉀、鎂外。而地瓜的鈣含量還是香蕉的六倍，馬鈴薯和南瓜則含有大量的水分，能避免因脫水造成的抽筋。
2、牛油果：一顆牛油果的鉀含量高達 975克，相當於香蕉和地瓜的兩倍，而鉀對於肌肉的運作相當重要，而且對心臟健康有益。
3、豆類：除了富含鎂，還是高纖食物，可以舒緩經痛、控制血糖，並且降低壞膽固醇(低密度脂蛋白，LDL)。
4、瓜類水果：哈密瓜、香瓜或木瓜等瓜類水果，都富含鎂、鈣、大量水分，還有少量的鈉。運動時會因為流汗，流失大量的鈉和水分，如果流失過多水分造成脫水，就很容易會抽筋，因此運動後吃一碗的哈密瓜是不錯的選擇。
5、牛奶：牛奶不僅含有豐富的鈣、鉀和鈉，也是補水的好方式，另外，牛奶的高蛋白質，還能幫助運動後肌肉的修復。
6、深綠色蔬菜：例如羽衣甘藍、菠菜或綠花椰菜等，都富含鈣和鎂，而且研究顯示，攝取高鈣食物還有預防經痛的效果。
7、柳橙汁：一杯(約250 cc)柳橙汁含有約500毫克的鉀，及27克的鈣和鎂。
8、堅果、種子類：這類食物都富含鎂，有許多種的堅果和種子也富含鈣。
9、番茄或番茄汁：番茄富含水分和鉀，喝一杯(約250 cc)番茄汁，就能攝取約 15% 的每日建議攝取量。
