青春期科學地運動能使身高增長4－10釐米，並且體態更優美。孩子們可根據自己的興趣愛好，選擇方便易行和易於堅持的運動種類。
積極從事體育鍛煉，可以使人體內分泌調節的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多，這是改變嬌小身材的唯一途徑。
有一位優秀運動員當年的志向是要成為跳高冠軍，但他14歲就不再長個了，到16歲時仍然是1米64，但他堅持做專門的體操，3年內長高了21釐米，最終成了一名優秀的跳高選手。下面就介紹一套專門的體操。
熱身運動：活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉；快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息；下坡跑。
伸拉：雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息一下。
槓上練習：懸垂(20秒～1分鐘)，懸垂的同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後襬蕩；順時針或逆時針方向擺盪。引體向上(女孩做此練習可雙腳不離地)。
跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重複6～8次。
跳躍：向上跳時採取每天跳得比上一次高，或達到某一既定高度。
向下跳時從稍高地方向下跳，着地時用力彎曲雙腿。
從蹲着狀態跳起，做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。
可適當選擇上述方法練習，但是從一開始就要按照規定數量做動作；逐漸加大運動量。
運動之前充分準備活動；做完每節操後就稍微休息一下，讓呼吸平穩，活動四肢，使其放鬆，做完全套操之後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每週做這套操不少於3次，每次35～45分鐘，一定要堅持，必會收到意想不到的效果。
有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌羣參與有節律的反覆運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3~5次，每次30~60分鐘，每天
不超過2小時，可分2~3次進行。
彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。
伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3~5次。
