失眠是困擾很多人的問題,躺在牀上翻來覆去睡不着很是痛苦,那想要擺脱慢性失眠怎麼辦呢?下面就來具體看看吧。
創造睡眠環境
1、注意保持牀鋪及四周環境的舒適。枕頭不宜太高或太低,略高、不太軟的枕頭,可幫助入眠。房間要保持空氣的流通。
2、關掉所有帶亮光的電器,讓卧室徹底黑暗,因為少許光線的刺激,即可能破壞生理時鐘的規律性。
3、卧室儘量不放電視與音響,一方面減少睡眠時的電磁波干擾,也給睡眠一個絕對安靜的環境。
4、卧室的温度不要太高或太低,否則都會影響睡眠,最理想的寢室室温為攝氏17-21度。
培養睡眠氣氛
1、入睡前可做一些能夠放鬆肌肉與心情的事情,例如泡個熱水澡、或用熱水泡腳,聽聽柔和的輕音樂、做做像是瑜伽運動的温和運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等,來幫助入睡。
2、儘量培養固定就寢的時間,睡覺前最好心無雜念,不要躺在牀上東煩西想,從事腦部活動,也不要一直看着時間,讓自己充分放鬆,保持心情平靜。
3、千萬不要躺在牀上滑手機,以免讓大腦持續受到刺激無法放鬆,讓你的身體會越疲憊但精神卻越亢奮。
注意飲食習慣
1、睡前半小時不吃東西,少喝水,睡前去衞生間,避免起夜的干擾。如果晚上可能會感覺到餓,應提前1~2小時吃少量宵夜,包括喝牛奶。
2、 下午6點後不喝咖啡、茶和可樂,晚上不吃巧克力。
3、少吃鹽,研究發現吃過量的鹽會干擾正常的睡眠。
4、避免太豐盛的晚飯,睡前2小時不要食用水果,因為某些水果含有豐富的鉀,有利尿的作用,會造成頻尿。
保持日常運動
每天定量運動可以提升睡眠品質,是治療失眠的有效方法,但不定量的劇烈運動則可能因為筋骨痠痛而影響睡眠。