呼啦圈是休閒娛樂的一項運動,既可以當作生活樂趣,也可以作為減肥的運動。那麼,轉呼啦圈能減肥嗎?轉呼啦圈的方法是什麼?哪裏人適合轉呼啦圈呢?看看下面這篇文章瞭解下吧!
轉呼啦圈能減肥嗎?
呼啦圈當然可以減肥,但是減肥效果很慢。
原因:
轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
建議:搖呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。
轉呼啦圈多久能減肥?
需要長期堅持才能看到瘦身效果。
原因:因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
呼啦圈減肥方法
1、控制時間和週期。
一次運動需要半小時以上,這樣才能讓身體的脂肪開燃燒,再堅持達到有氧的狀態。這個減肥方法其實很容易,而且簡單,不過要有一個減肥計劃,有一個詳細的運動週期,不然減肥後是很容易反彈的
2、選擇適合自己的重量。
有氧運動要求的就是堅持,堅持的時間越久,那樣減肥速度就會越快,與呼啦圈的大小沒有關係,雖然説與重要有關,但是太重的呼啦圈對於身體會帶來一此傷害的,所以説最好還是選擇適合自己的尺寸,而且長久堅持運動鍛鍊。
3、充分做好準備工作。
呼啦圈運動減肥和其它的有氧運動一樣,在運動之前也需要熱身,因為呼啦圈運動主要是靠腰部力量完成的,如果不熱身可能會扭傷腰部,或者是脊椎受傷。
4、科學合理的運動。
呼啦圈運動雖然最為常見,人人都會,但是要達到真正的減肥和健身的作用,還是需要科學性,合理性的。
不適宜轉呼啦圈的人羣
不宜人羣:
患有腰椎間盤突出症,腰椎骨質增生,下肢嚴重關節障礙,椎體腫瘤,骨腫瘤、結核,或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者。
原因:
上了一定年齡的人,骨關節肌肉結構已經退行性變化,晃呼啦圈可能會誘發一些問題,比如腰椎間盤突出等,要慎重。