懷孕期間的飲食很重要，除了選擇正確的營養食物外，合理安排孕婦的日常飲食也很關鍵，本篇資訊我們重點要講的就是，準媽媽如何合理安排自己的飲食?一起來看看具體注意事項吧。
1.吃得不要太鹹
孕婦特別需要注意的是，平時吃飯不要吃得太鹹。不少懷孕以前口味偏重，懷孕後也一如既往的吃得比較鹹。要知道如果攝取的鈉離子過多，會導致懷孕期引發高血壓，發生死胎、胎兒發育不全、肺部發育不全;尤其是有高血壓、高脂血症、糖尿病、腎臟病的孕婦，更須嚴格控制鈉的攝入。切記孕期飲食宜清淡這一條。
準媽媽如何合理安排自己的飲食
2.均衡營養
一般來説，三大營養素的熱量比例應為：蛋白質10%～14%，油脂20%～30%，糖類58%～68%。而且，孕婦因為子宮擴大壓迫到腸道，比一般人更容易便祕，所以還需要能促進腸道正常蠕動的纖維素。除此之外，亞麻油酸和次亞麻油酸也非常重要，因為它們是胎兒腦部發育所需的必需脂肪酸，且兩者之間的比例最好在4：1～10：1之間，以幫助嬰兒腦部和視網膜的發育。懷孕婦女最重要的就是要均衡攝取六大類食物，包括奶類、魚肉蛋豆類、五穀根莖類、蔬菜類、水果類以及油脂類。孕期要注意調整飲食習慣，儘量均衡各類食物中攝取所需營養。
3.補充鈣質
一般説來，孕婦在懷孕末期，會需要大量的鈣質以通過胎盤供給胎兒，而一般孕婦所攝取的營養素中，鈣質攝取的量和建議量的差距是最大的，表示孕婦對鈣質的攝取不足。同時，孕婦的鐵質需求量又比未懷孕婦女增加一倍左右，很多孕婦的鐵質攝取量明顯不足。有的孕婦常會加倍飲用鮮奶以補充營養，鮮奶固然含豐富鈣質，但鮮奶中的鐵、鋅、葉酸和維生素C的含量都不足，必需脂肪酸也只有微量。所以，僅僅多喝牛奶還是不夠的。妊娠期間孕婦基礎代謝增加15%～23%，因此每天需要的熱量應為每千克體重167千焦，即每天10048千焦;比平時多837～1675千焦。一般來説，孕期第一期每日應增加628千焦，第二、第三期每日增加1465千焦才足夠，但是有些孕婦害怕將;將來自己的身材走樣，所以儘量的控制飲食，導致營養嚴重失衡。
温馨提醒：孕婦在胃口不是很好、食量又有限的情況下，應儘量選擇體積小但營養成分高的食物。
4.碘是聰明元素
胎兒發育(包括腦發育)要依賴母體供給充足的甲狀腺素,而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。如果孕媽媽食譜缺乏含碘豐富的食物,就會導致母胎雙方甲狀腺素合成不足,影響胎兒腦組織正常發育,生出低智商胎兒。故孕期智力食譜還應包括海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。
【知識補充】孕婦不宜服用哪些藥物保胎!
保胎，是一種優生的保護性措施之一。在日常生活中，常聽説一些懷孕後有流產先兆的婦女用黃體酮保胎，有的達到了目的，歡天喜地;有的還是流產了，愁眉間兼帶有疑問。
一、保胎忌濫用黃體酮
黃體酮，在醫學上也稱為“孕酮或性激素”。在醫療方面，過去保胎治療常規應用黃體酮，在臨牀醫學上，把此藥作為一種主要保胎手段應用。但是，近年來，國內外有關專家呼籲：和所有的藥物一樣，保胎忌濫用黃體酮。
從藥物療效和作用方面看，使用黃體酮後，可使子宮肌肉鬆弛，妊娠子宮對外界刺激反應能力出現了減弱的情況，有利於受精卵在子宮內的生長髮育。它只適用黃體功能不足所致的先兆流產和習慣性流產。但是，需要指出的是，不做內分泌測定就用黃體酮保胎，自然不能行之有效，還可能適得其反。近年研究發現，一方面黃體酮可致胎兒發育畸形，尤其是對男性胎兒，早期應用此藥，會影響胎兒性腺發育及外生殖器官異常;另一方面還會抑制子宮收縮，削弱孕婦自然完全流產的能力，從而導致死胎留滯過久，即“過期流產”。因此，現國內外多數專家已不主張用黃體酮保胎。
二、忌服用明黨蔘保胎
明黨蔘，別名明沙蔘、粉沙蔘、山花、花根、山蘿蔔等，為傘形科植物明黨蔘的乾燥根。在我國農村有部分地區，在婦女懷孕時，家人常以明黨蔘燉雞給孕婦食用，意在養神安胎。其實，這種做法是錯誤的，孕婦服用明黨蔘，不但沒有安胎作用，反而對身體有害。
在懷孕期間，由於孕婦脾虛而泄瀉，在這種情況下，如果再服用明黨蔘，不僅會增加胎動的頻率，而且還會危害胎兒的健康。我國傳統中醫學認為，明黨蔘性味甘、微苦，微寒，人肺、脾、胃、肝經，具有潤肺化痰，養陰和胃，平肝，解毒的作用，因能潤肺而清燥熱，適用於胃熱津虧之反胃嘔逆，根本沒有安胎的功能;此外，在妊娠期間的胎動不安，大多由於氣血虛弱或腎虛所致，臨牀中醫在治療方面，以補虛固胎為主。需要指出的是，藥物研究表明，明黨蔘既無補虛之功，又無安胎之效。
