懷孕後，許多孕媽的睡眠質量都不是很多，甚至很多孕媽都在受着失眠的折磨。那麼懷孕後睡眠質量差該怎麼調理？一起來看看吧。
懷孕後，準媽媽要善於給自己營養一個良好的睡眠環境，這樣可以確保孕期有高質量的睡眠。
懷孕期間，深受睡眠質量差折磨的女人，請把這幾招發給老公看看
1、把辦公用品放到另一個房間，保持卧室的簡潔，卧室就是用來休息的，避免雜物亂堆。如果卧室燈光過於刺眼，可以更換或調成柔和的光線，營造一個落日黃錯的感覺，卧室就是會呈現出休息的氛圍，這對於準媽媽的睡眠是大有好處的。
2、卧室的採光與通風良好
準媽媽居住的卧室保持良好的通風和充足的光照，牀鋪要遠離窗户，背光的位置，如果靠窗太近，就易被室外風吹受涼，從窗户射進來的光線過於強烈，就容易讓睡眠質量受到影響。
3、注意牀上用品的選擇
牀上用品選擇好也很關鍵，儘可能選擇綿、麻織品的牀單、被褥。牀單、被子與人接觸過多，要確保衞生、舒適，還有很好的透氣、吸濕效果。枕頭內填充的東西要與枕頭的高度適中，通常蕎麥皮枕芯，一年四季都可以用，也不會造成過敏，可以放心使用。
4、牀鋪經常曬太陽
牀上用品要經常曬太陽，通過陽光的紫外線進行殺菌消毒，確保牀鋪衞生，這對準媽媽的睡眠質量、健康都是重要的健康保障。
5、卧室內的温度要適宜
室內的温度控制在40-60%最合適。可以放一台室內空氣淨化器，時常對室內空氣進行淨化處理和消毒。
可馨育兒説Tips：良好的卧室環境有助於睡眠
1、準媽媽要注意卧室內的光線亮度、温度、温度還有牀品的選擇。
2、懷孕的準媽媽在進行適當、規律地運動，這將有助於身心健康，同時對胎兒的生長髮育也是有利的。
3、準媽媽要確保孕期規律的睡眠時間，最好把睡覺的時間固定下來，並養成習慣，持之以恆，不要熬夜。
4、保持正確的睡眠姿勢，當準媽媽的孕肚膨脹時，最適合的睡眠是左側卧入睡，當然，這也不是一成不變的，在熟睡的過程中，身體機制出於自我保護功能，機體會自動舒適的睡眠姿勢。孕期要減少仰卧、右側卧睡姿，禁忌趴卧姿勢。準媽媽也可在下肢夾一個枕頭，這樣有利於血液循環。
