孕期補DHA對胎兒智力有影響嗎?很多寶媽好奇,孕期補DHA會讓寶寶聰明嗎?懷孕4個月了,一直對自己補不補DHA很糾結。因為我看到有人説“補DHA沒用,補了不會讓寶寶更聰明,不用補”;也有人説“DHA對寶寶的大腦發育很重要,要補”,這該怎麼辦呢?
孕期補DHA對胎兒智力有影響嗎?很多寶媽好奇,孕期補DHA會讓寶寶聰明嗎?懷孕4個月了,一直對自己補不補DHA很糾結。因為我看到有人説“補DHA沒用,補了不會讓寶寶更聰明,不用補”;也有人説“DHA對寶寶的大腦發育很重要,要補”,這該怎麼辦呢?
DHA,俗稱腦黃金,是大腦細胞和視網膜的重要構成成分。母親攝入DHA有助於發育中胎兒和接受母乳餵養嬰兒大腦和眼睛的正常發育。《兒童營養學》(第七版)中指出:DHA對寶寶視覺功能、中樞神經系統發育、認知/行為發展、對過敏結局均有積極作用,尤其是有益於早產兒生產發育。
有沒有聽説過“一孕傻三年”?其實除了因為有了孩子雜事變多,還有很大一個原因就是孕期和哺乳期DHA的需要量增加,如果不能及時補充,大腦細胞新陳代謝不能順暢完成,從而造成記憶力下降等問題。而且作為皮膚組織的重要組成部分,DHA對於我們抗衰老也是非常重要的。我自己在孕期就有補充DHA,家裏吃的食用油也會以亞麻籽油為主。
WHO(世界衞生組織)建議,孕婦及乳母日攝入EPA+DHA的最低劑量為0.3g/d,其中DHA至少0.2g/d,該劑量是對母嬰健康及嬰兒生長的最佳劑量。
《中國居民營養素參考攝入量表》推薦,孕婦及乳母DHA+EPA的適宜攝入量為0.25g/d,其中DHA為0.2g/d,EPA為0.05g/d。
科普時間
DHA和EPA都屬於ω-3 脂肪酸,在大腦神經細胞膜中含量豐富,是大腦發育的關鍵物質。
ω-3脂肪酸有很多種,其中DHA和EPA最為重要。
DHA—二十二碳六烯酸,俗稱“腦黃金”,神經系統細胞生長及維持的一種主要元素,也是大腦和視網膜的重要構成成分。
EPA—二十碳五烯酸,俗稱“血管清道夫”,在疏導、清理心血管方面具有不可替代的作用,是魚油的主要成分。
除了權威推薦之外,我們再來看看母乳,因為母乳是嬰兒最好的食物,不論是其中的營養成分,還是營養素之間的比例,非常具有參考價值。人體母乳中同時含有DHA和EPA。不同地區人羣DHA和EPA的含量受膳食和行為因素的影響而不同。
2002年一項研究綜合分析了12個不同國家與地區母乳中DHA和EPA的含量,顯示這12個國家DHA和EPA的比例在0.7~11.7之間。
在孕期適量地補充EPA,能夠提升孕產婦對DHA的吸收,更好地發揮DHA的功效。此外,孕期攝入適量的EPA,能夠幫助媽媽改善胎盤供血的情況,幫助胎兒更好的獲取營養,促進胎兒發育。