到藥店買一直基礎體温計，特別提醒，普通體温計和基礎體温計是不一樣的，普通體温計的刻度比基礎體温計的刻度要稀疏很多，基礎體温計的高低温分界是刻度24，也就是36.7℃。(刻度10表示36℃，刻度50表示38攝氏度)
每晚臨睡前將體温表水銀柱甩至35度以下，如果是電子體温計則變成初始值，放在醒來後伸手可及的地方。為了方便第二天一早起來，可以第一時間拿到體温計放在舌頭下測量三分鐘，把測量出來的體温，每次測量後記錄在基礎體温表上。
每天清晨醒後，立即將體温表放在舌下5分鐘後拿出來讀數，並記錄在特製的表格上。也可以在腋下測量，但一般腋下温度不如口腔温度穩定。測量體温前嚴禁起牀，大小便、進食、説話等。
基礎體温怎麼測之第四步
月經來的第一天和過性生活的日子，要特別用不同顏色的筆做上記號，如果前一天晚上喝太多酒了，或者感冒發燒了，也要用不同顏色的筆做下記錄。把測量結果記錄在基礎體温表上，除了記錄在紙上，最好記錄在專門的基礎體温管理工具，能更方便、直觀的查看基礎體温曲線，一目瞭然的看出低温期和高温期。
1、為了提高測量基礎體温的正確性，應在每晚臨睡前把體温計上的水銀柱甩到35度以下，並把它放在牀頭櫃上或枕頭邊，以便使用時隨手可取，儘量減少活動。如果起牀拿體温計，就會使基礎體温升高，使這一天的體温數值失去意義。
2、如果早上不方便測量基礎體温的女性朋友，可以確定在每一天的同一個時間段測量體温，但是測量前半個小時保持身體靜止且不能吃東西。
3、應記錄有無影響基礎體温的諸多因素，如：感冒、失眠、飲酒、服藥、情緒等。遇有感冒、發熱、腹瀉、失眠、飲酒、使用電熱毯、飲酒過度、晚睡晚起等情況，往往容易影響基礎體温，在測量時要注意，同時注意要特別標記説明。
一般情況下，在排卵以前體温總是在36.5左右。排卵時體温稍下降。排卵後就上升到37度左右，平均上升0.5度左右，一直持續到下次月經來潮，再恢復到原來的體温水平。如果連續測量三個月經週期的基礎體温，就能夠推測出較準確的排卵日期。
