適合3歲寶寶的冷鍛鍊

    冷刺激會促進孩子的新陳代謝，增強心肺的活動功能，供給身體熱量，提高免疫力和抗病能力。而冬季正是進行冷鍛鍊的大好時

     冷刺激會促進孩子的新陳代謝，增強心肺的活動功能，供給身體熱量，提高免疫力和抗病能力。而冬季正是進行冷鍛鍊的大好時機，有三種方法適合３歲以下小寶寶進行冷鍛鍊。

　　冷空氣浴

　　少穿衣服或不穿，去室外接受冷空氣的刺激。氣温與體温的差別愈大，刺激作用愈強，對身體影響愈明顯。
　　次數：每日１次，每次３分鐘，等適應一段時間後再逐漸增加到１０－２０分鐘。
　　温馨提示：①不得在飯前空腹或飯後飽漲時進行，早飯後半小時是恰當的鍛鍊時間；②室外温度不能過低，１８℃－２０℃為宜；③有着涼跡象，須立刻停止。

　　冷水擦身

　　用冷水洗手、洗臉，以後可用冷水擦上肢和頸部，逐漸達到冷水擦身。
　　温馨提示：①順序應從手部至臀部，或是從腳至腿部，然後擦胸腹部，最後擦背部；②水温從３３℃－３５℃遞減，可每天低１℃，最低水温可降到１６℃－１８℃。

　　冷水衝淋

　　父母可用低於體温的水讓寶寶衝淋，淋後立即擦乾全身。
　　次數：鍛鍊應在早飯後１個半小時內進行，每日一次。
　　温馨提示：①水温從３３℃－３５℃遞減，減至２２℃，室內氣温不低於２０℃。②不必衝淋頭部。

　　專家提醒：

　　①冷空氣中含有較多的氧，可為機體提供充足的氧氣，從而增強機體組織細胞的生命力，供給身體熱量。
　　②冷水比空氣傳熱能力大２８－３０倍，對身體健康有很大促進作用，可加速血液循環。
　　③任何一種鍛鍊，都要循序漸進，不可急躁，否則就會適得其反。
　　提高寶寶抗寒能力小貼士：從小開始，從温到冷，循序漸進，逐步適應冷鍛鍊；冷鍛鍊時，要注意防止穿堂風的直吹；空腹和飯後都不宜馬上進行冷鍛鍊；如出現嘴脣青紫、全身顫抖的現象，應立即停止，擦乾身體，運動到皮膚髮熱；鍛鍊過程中如出現身體不適的症狀，可休息幾日，等到痊癒後再進行鍛鍊。