鍛鍊的好處
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。
體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
可以減少你過早進入衰老期的危險。
體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。
體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。
心理上
體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力
體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
總結
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨着人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在運動寶貝中茁壯成長、在運動中保持健美。
運動前的準備活動不能少，防止運動損傷；運動後必須做放鬆動作，確保儘快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。
注意事項一
運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內温度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鐘後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。
注意事項二
英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中，這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合，以此就會改變蛋白質分子結構，讓蛋白質營養價值就會下降。
運動時還會伴隨着排汗的增多，身體內的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養素。因為當機體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時，這樣就會把腸道內的正常菌羣清除掉，這樣也就導致了人體不可以產生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時還會更加直接的形成營養缺乏。
運動減肥的火爆季節就已是隨着天氣的變化而慢慢的到來，特別是一些愛美，要纖細身材的女孩就更是為了減肥，各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如説節食加運動就是現在女孩子們減肥最喜歡的方法了，而且是節食一整天，但是卻是要在健身前吃甜品，那麼就被稱為：補充能量，為了可以達到更好的效果。其實這都是錯誤的。
女生都非常的喜歡空腹去運動健身，而且喜歡運動前空腹來吃甜品，就會誤以為可以提供健身時所需的能量。其實這種方法都是錯誤的，對於身體的健康是不利的。
運動的好處對於人們來説是無窮的，特別是對於青春期的孩子，堅持運動能夠為身體健康茁壯地成長打下堅實的基礎，這種好處常常令他們受益一生。運動對於提升心臟功能也有着不可忽視的作用。接下來我們就來看一看運動的好處有哪些吧！
對於處於青春期的孩子們來説，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明，不喜歡運動者的肌肉只佔體重的40%左右，而經常鍛鍊身體者（比如競賽運動員）的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數據還表明經常參加身體鍛鍊可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美！
心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那麼運動的好處將延續他的一生。
神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所説，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
有研究數據表明，經常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經系統興奮度的同時，避免了神經系統的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動可以提高睡眠質量，保證在清醒時有充足的精力，這對於學習來説極為重要。
1、世界是運動的，這是一個完完全全的事實。〔印〕泰戈爾：《人格的世界》
2、成長是生命的唯一證明。〔英〕紐曼：《為自己的一生辯護》
3、整個自然界，從最小的東西到最大的東西，從沙粒到太陽，從原生生物到人，都處於永恆的產生和消滅中，處於不斷的流動中，處於無休止的運動和變化中。〔德〕恩格斯：《自然辯證法·導言》
4、進步就是理想的實踐。〔英〕王爾德：《在社會主義下的人的靈魂》
5、正如維吉爾的史詩中文尼斯的名言：“我們離港向前航行，陸地和城市後退了。”因為船隻靜靜地駛去，實際上是船動，而船裏的人都覺得自己是靜止的，船外的東西好像都在動。〔波〕哥白尼：《天體運行論》
6、一個人在船中，對於船幫來講，可以説是靜止的，可是對於陸地來講，又可以説是運動着的。〔英〕貝克萊：《人類知識原理》
7、運動的好處除了強身之外，更是使一個人精神保持清新的最佳途徑。
8、體育是使整個有機體得到自然的和諧的發展。（俄國文藝理論家）杜勃羅留波夫
9、當一個國家的青年人都因循守舊，它的喪鐘便已經敲響了。〔美〕比徹：《出自普利茅斯佈道壇的箴言》
10、走路是極好的運動，人應該養成走長路的習慣。
11、運動是永恆的，不能在一個時候曾經存在，在另一個時候不曾存在。〔古希臘〕亞里士多德，引自《古希臘羅馬哲學》
12、動靜無端，陰陽無始。〔中〕程頤：《經説》
13、由於運動，全體與部分，部分與全體就發生了一些關係：因此宇宙中的一切都是聯繫着的：宇宙本身只不過是一條由生生不已的原因和結果構成的鏈條。〔法〕霍爾巴赫：《自然體系》
14、在較早的階段裏，宇宙中沒有任何東西能預見較晚的階段，但是，一種盲目的推動力卻導致那些使各種更發展了的形式得以出現的變化，因此在某種相當含糊的意義上來説，終局寓於開端之中。〔英〕羅素：《宇宙的目的》
15、要想成為一個健康的人，要想保證生活上有更多的樂趣，那你們就應該從事體育運動。（前蘇聯作家）凱洛夫
16、宇宙既系運動，而同時又在靜止；既在變化，而同時又為恆常；既屬幻影，而同時又系實在；既屬物質，而同時又屬精神；既在於自我，而同時又為外界。一切均成為相對的關係。〔日〕永井潛：《科學總論》
17、空間的任何存在必然與某一物體相聯繫着的。時間也是這樣，你不能設想會有任何抽象的時間，你必須取出一前一後的兩件事實，並且用連續的觀點去看它們，你才會獲得時間的概念。〔印〕辨喜：《辨喜全集》
18、唯一可以斷定的是世上沒有可以斷定的事。〔古羅馬〕老普林尼：《博物志》
19、散步不需要伴侶，東望西望沒人管，快步慢步由你説，這不但是自由，而且只有這種時候才特別容易領略到“前不見古人，後不見來者”那種“分段苦”的味道。
20、運動的好處除了強身之外，更是使一個人精神保持清新的最佳途徑。 （中國作家）羅蘭
