方法:
坐立或站立姿勢,拿條長度約五十釐米的毛巾,左手從後下方伸到背部,右手從前上方伸到背部,兩手分別握住毛巾兩端,儘量把兩手靠近,繃緊,保持姿勢30秒,再換雙手位置(左手從前上方,右手從後下方),與剛才的手臂動作呈交叉型,保持姿勢30秒,如此為1組,來回做15組。
礦泉水瘦手臂法
方法:
坐在椅子上,雙手各拿一隻裝滿水的礦泉水瓶,伸展手臂勻速抬起放下,方向不限,持續四十次,直到手臂產生酸脹感。
啞鈴瘦手臂法
方法:
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
畫圓瘦手臂法
方法:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
俯卧撐瘦手臂法
方法:
1、先趴在地上,兩手撐着地面,雙手和肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就好像在做俯卧撐。
2、兩手手肘彎曲,一起把身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜,接着把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作,每次堅持這樣運動5分鐘左右。
左右手臂互觸法
方法:
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
拍球瘦手臂法
方法:
用手拍籃球,雙手輪流拍。
每次持續半小時,如果覺得第二天手臂開始痠痛的話,説明就開始在燃脂了。
拉彈簧瘦手臂法
方法:
找一些最輕量級的彈簧(不要買男生用的),每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘。
運動量不大,也比較利於堅持。
手臂過頭上推瘦手臂法
方法:
身體自然站立,抬頭、挺胸、收腹,向兩側舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂的上後方推去,整個動作保持肘關節微屈,避免關節鎖死。這組動作進行12-15次,連續做3組。
側卧肩外旋瘦手臂法
方法:
身體以側卧姿勢準備,一邊的小臂和大臂成為直角,而大臂夾緊身體,以肘關節為中心,小臂儘量向外旋轉,直到感覺大臂痠軟後恢復動作,然後每邊手臂進行15-20次,連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
曲臂式瘦手臂法
方法:
挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高上。然後自然呼吸,放鬆,為下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重複動作12次,12次為一回,建議每天做2回。