腹直肌分離2指可以跑步。跑步是一個非常不錯的有氧運動,鍛鍊的是心肺功能和全身的肌肉。但是呢,腹直肌分離2指主要需要鍛鍊的是自己的腹直肌,我們有更好的專門針對腹直肌的運動可以做。
對於2指以內的腹直肌分離,推薦幾個在家就能做的康復動作,實用、簡單且不費體力。
一、呼吸訓練
1、翹舌頭頂住上顎;
2、鼻子吸氣腹部360°隆起至最大後保持3秒;
3、撅嘴巴像魚嘴樣緩慢吹氣,將腹部全部氣體吹出後保持5秒;
4、重複20次左右。
二、仰卧腰背壓牀練習
1、仰卧位屈膝,吸氣腰背壓住牀面保持5秒,呼氣還原,重複20次。
2、臀橋練習
第一步: 仰卧,雙腿彎曲於身前90°,雙手平放在身體兩側;
第二步:將臀部抬至空中,使膝蓋、上身、頭部呈一條直線;
第三步:保持幾秒鐘,慢慢回到平躺位置。
孕婦由於生育生產會造成腹直肌分離,但是一般情況下,腹直肌可以自行修復,臨牀上通常認為腹直肌如果分離小於三指,都可以在一年時間之內自行修復。
所以如果出現產婦在生育之後腹直肌小於3指,卻修復緩慢的過程,不必要擔心一年之內都可以自行修復。
如果出現一年之後,腹直肌還是沒有自行修復,建議去醫院尋求正規的治療。