恭喜新媽媽順利晉級啦,人生又進入了一個全新的階段,而坐月子是這個階段的開端哦。坐月子可是女性調養身體的大好時機哦,有關研究文獻也表明:一次完整良好的孕產過程,可以增加10 年的免疫力呢,並能推遲更年期的到來。
新媽媽在產後要通過至少42天的休息和調養,來康復身體,讓孕期鬆弛的子宮縮至原有大小,令肌肉、臟器、關節等恢復原有功能。
坐月子第1天
月子食譜產後飲食要根據身體的週期性規律來安排,這樣就能做到事半功倍哦。產後飲食要分三個步驟來進行:第1周代謝排毒;第2周收縮內臟;第3-6周滋養進補。經過這三個階段的調養,媽媽出了月子後,肯定是美美噠,爸爸也會越來越愛您哦。
自然分娩的新媽媽在分娩後,就可以立即飲用紅糖水了。產後第一餐應以清淡、易消化的流質食物為主哦。而剖宮產的媽媽在產後6小時內要禁食哦,之後可以飲用幫助排氣的湯水,如蘿蔔湯等,僅用蘿蔔加水煮成的哦,不能加排骨等其他食材。等排氣之後可以進食流質食物。
順產媽媽第1天食譜
餐次
食譜
早餐7:30
大米粥+雞蛋羹
加餐10:00
紅糖小米粥
午餐12:00
薏米粥+清蒸魚+素炒青菜
加餐15:00
蘋果1個+西紅柿菠菜蛋花湯
晚餐18:00
糯米粥+麻油豬肝
加餐21:30
牛奶+切片面包
麻油豬肝的做法:
【原料】豬肝(體重每十公斤取60克),老薑(體重每十公斤取6克),黑麻油(體重每十公斤取6ml),米酒(體重每十公斤取60ml)。
【做法】1.豬肝洗淨擦乾,切成1公分厚薄片備用。2.老薑連皮切片。3.鍋加熱後,倒入麻油,油熱後加入薑片,煎到呈淺褐色,撈出待用。4.豬肝入鍋以大火快炒,再倒入米酒煮開,取出豬肝,將酒用小火煮至完全沒有酒味為止,再將豬肝回鍋即可,這樣豬肝就不會煮的過老哦。
【功效】幫助子宮排出污血及老廢物,促進子宮收縮,以恢復正常功能。
剖腹產媽媽第1天食譜
餐次
食譜
早餐7:30
紅糖小米粥
加餐10:00
蘿蔔水+黑芝麻糊
午餐12:00
西紅柿菠菜軟面
加餐15:00
桂圓蓮子粥
晚餐18:00
大米肉末粥
加餐21:30
紅糖水+藕粉
桂圓蓮子粥的做法:
【原料】圓糯米60克,桂圓肉10克,去心蓮子20克,紅棗6克,冰糖適量。
【做法】1. 先將蓮子洗淨,紅棗去核,圓糯米洗淨,浸泡在水中。2. 蓮子與圓糯米加600毫升的水,小火煮40分鐘,加入桂圓肉、紅棗再熬煮15分鐘,加冰糖適量,即可食用。
【功效】健脾、安神、養血。
產婦護理順產的新媽媽在分娩的時候耗費大量的體力,而剖宮產媽媽經歷了一場手術,身體都是極度的虛弱,在產後第一週,卧牀休息是重點哦。
自然分娩的媽媽,一般在產後4小時就要起身排尿了哦,因為在分娩過程中,膀胱受壓,粘膜充血、水腫、張力降低,容易發生尿瀦留,而脹大的膀胱妨礙子宮收縮會引起產後出血,還易引起膀胱炎的,所以媽媽一定要儘早排尿哦。起身如廁時如果感到頭暈要讓家人攙扶一下哦。
剖宮產的媽媽一般在術後24-48小時左右拔掉導尿管,拔掉之後新媽媽也應儘早自行排尿哦。剖宮產的媽媽也許會感覺傷口疼痛難忍,可以使用鎮痛泵來緩解疼痛哦。
產後運動今天新媽媽的主要任務是卧牀休息哦。
順產的媽媽一般經過6-8小時的休息,就能從產程的疲勞中恢復過來啦,並能在牀上坐起,所以説順產相對剖宮產,體能恢復較快哦。
剖宮產的媽媽在術後回到病房,應去掉枕頭平卧6個小時。6小時後可以墊上枕頭,並進行翻身。此時採取半卧位的姿勢會更有好處哦,一般使身體和牀成20-30度,這可以減輕對傷口的震動和牽拉痛,同時有助於惡露的排出。
新生兒護理順產媽媽在產後半小時就要給小寶貝吸吮乳房了哦,每邊各吸吮15分鐘。
剖腹產的媽媽也應在產後6個小時給寶寶吸吮。嬰兒的吸吮反射通常在出生第一小時內最強,雖然此時媽媽還沒有奶水,但是儘早吸吮有利於乳汁分泌。
新媽媽一般要在產後3天左右才會有奶水哦,來奶之前要給小寶寶喂嬰兒配方奶,但是每次給寶寶喂配方奶前先讓小傢伙吸吮媽媽的乳房10分鐘,這樣有利於媽媽儘早開奶哦。
現在的寶寶一餐的食量在30毫升左右。奶粉和水的配比一定要嚴格按照奶粉盒上的説明來衝調哦,一般是30毫升水兑一平勺奶粉,水温在40-60度,以奶瓶底部畫圈的方式輕搖奶瓶,避免上下搖而產生較多泡沫。
大多數情況下新生兒平均每天大約有18-22小時是在睡眠中,因此,除了喝奶換尿布外,儘量不要打擾到寶寶的睡眠喲。