水果和肉类含钾丰富,宝宝最好每天吃1根香蕉,钾虽然需求量不大,但作用却非常重要,缺钾会导致心脏、神经、肌肉和肠胃异常,甚至造成严重后果。平时应该给宝宝吃什么补钾效果好呢?
水果和肉类含钾丰富,宝宝最好每天吃1根香蕉,钾虽然需求量不大,但作用却非常重要,缺钾会导致心脏、神经、肌肉和肠胃异常,甚至造成严重后果。平时应该给宝宝吃什么补钾效果好呢?
钾的推荐摄入量
中国营养学会推荐的“安全和适宜的摄入量”是:
初生婴儿至6个月:350~925毫克/天;
1岁以内:425~1275毫克/天;
1岁~4岁儿童:550~1650毫克/天;
4岁以上儿童:775~2325毫克。
可以看出,随着年龄的增长,钾的需求量也随之上升。我国营养学会的推荐标准,与美国国家科学研究委员会食品与营养委员会估计的“安全和适宜的膳食钾日摄取量”基本一致。
含钾丰富的食材大推荐
香蕉、榴莲、黄豆、绿豆、猪血、海带、玉米、牛奶、玉米面、猕猴桃、草莓、柑橘、鳄梨、海枣、番石榴、葡萄、柚子、油桃、坚果、牛肉、猪肉、禽类、沙丁鱼、小牛肉和生菜等。
最适合宝宝的补钾食物——香蕉
香蕉含钾量在食材中名列前茅,每100克香蕉含钾226毫克。
香蕉还是色氨酸和维生素B6的丰富来源,多吃香蕉能使神经肌肉保持正常,对宝宝健脑益智非常有利。
多数宝宝都爱吃香蕉,香甜软糯,怎么吃都行。
香蕉不用像肉类、海产品那样需要费心烹制,即买即食,非常便捷。
香蕉四季皆可方便购买,不像有些水果,季节性强,且价格也不高,适合所有家庭。
让你家小宝宝每天吃1根香蕉,再配以正常的餐饮,就能放心地补充身体所需的钾啦。还可以将香蕉做出各种花样,糊糊、奶昔、沙拉等等,宝宝一定很爱吃。
宝树妈向各位妈妈推荐超简单的香蕉奶昔的做法
食材:香蕉1根;牛奶250ml;饼干2块
工具:豆浆机
做法:
1. 香蕉切成小块儿,和牛奶一起放入豆浆机;
2. 豆浆机选果汁档,五分钟之后就OK啦;
3. 将做好的香蕉奶昔倒入杯中,将饼干捏碎撒在上面。