平时经常腰痛的朋友,除了正规的治疗外,日常生活中的一些习惯也要多加注意,有些有助于改善腰痛。那么,腰痛平时要注意些什么呢?
避免久坐,经常活动
人坐着的时候,腰部承受的压力比站着时要大4~5倍,所以每天久坐的办公族们,建议每隔1小时活动10分钟,走动、弯腰、转腰都可以的,经常活动很重要。
睡稍硬的床垫
选稍微偏硬一点的床垫,但也不要太硬,适中即可,这样既能支撑起肌肉,也不会不舒适。肌肉有支撑了,身体就不需要额外用力来维持姿势。
平躺时,枕头高度适中,膝下垫软枕;侧卧时,枕头与肩膀保持同一高度,双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。
倒走、游泳
如果腰背肌功能强大,便能有效预防或缓解腰椎间盘突出,预防和减轻腰痛症状。而倒走、游泳这两项运动有助于锻炼腰背,减少腰椎问题。