帮助入睡的方法方法一变换睡势为什么生完宝宝之后老是睡不着,宝妈睡不着都会干些什么呢?生完睡不着的宝妈朋友圈是什么样子呢?接下来让我们一起来看看吧。
不用总是使用一种固定的睡姿,可以适当的变换睡姿。
胸膝卧位,宝妈在月子里多做些加强盆底肌肉弹性和缩肛运动,均有助于防止子宫向后倾倒。
方法二跟着宝宝的节奏睡一般来说宝宝每天大概要睡15个小时,而成年人只需要睡眠8小时。跟随宝宝的休息规律,当宝宝睡觉的时候,如果宝妈感觉到了疲劳,就可以躺下来休息,就算休息的时间比较短,也能让宝妈精力充足。
方法三睡前努力放松看看书、听听音乐,给自己敷片面膜、按按摩,让身心全都放松,更有利于入睡。如果宝妈自己都疲惫不堪,是没办法好好照顾宝宝的。
方法四让老公照看宝宝宝妈可以借助吸乳器,然后让宝爸在半夜给宝宝喂奶,或是让宝爸去照看宝宝。月子期间,想办法偷偷懒,静养休息才是最重要的。
方法五动一动,松松筋骨保证每天有半小时以上的运动时间,能提高睡眠质量。如果宝妈的身体没有异常情况,在产后的第二天便可开始俯卧,每天1-2次,每次15-20分钟,便于子宫恢复原来的前倾屈位。