晚上睡不好觉不仅会影响第二天的工作和学习,而且长此以往还会影响到人的身体将康,下面一起来学习一下如何提升门睡眠质量。
优化睡眠环境
卧室的灯光、噪音、温度等都会影响睡眠。
尽量创造一个安静、放松、干净、舒适的环境可以帮你尽快入睡。
早点儿吃晚饭
吃完东西就睡觉会影响休息,你肯定有过这样的体会。因为你的胃正在紧张地工作,它不休息,也不会让你的大脑彻底放松。
睡前避免含咖啡因或酒精的饮料
不要在睡觉前喝咖啡、浓茶或酒精饮料,它们会使你的神经更兴奋,而无法入睡。
把手机留在卧室外
手机或平板电脑的蓝光不仅对视力有害,还会影响褪黑素的产生。
尽量保持卧室环境安静、舒适,更主要的是黑暗,有助于良好的睡眠。
洗个热水澡
睡前洗个热水澡或泡泡脚,能够让你的身体放松,增加睡眠质量。
但一定要把头发吹干后再睡觉。
补充褪黑素
褪黑激素是重要的睡眠激素,它告诉你的大脑什么时候应该放松和睡觉。
褪黑激素补充剂是一种非常受欢迎的助眠剂,常用于治疗失眠,可能是最容易入睡的方法之一了。
在一项研究中显示,睡前服用2毫克褪黑激素可以明显改善睡眠质量,并帮助更快入睡。
此外,如果跨国旅行或出差,褪黑素常被用来缓解时差造成的失眠。
不要看紧张刺激的电视节目 如果你不希望睡不好觉或者做噩梦,那么最好在睡前避免看那些紧张刺激的电影电视节目。 可以读读书,听听轻音乐,轻松地和家人聊会儿天,都能帮助你睡个好觉。 不要带着怒气入睡 如果白天发生了一些不愉快的事情,最好尽快解决,不要把怨气或怒气带到卧室里。 学会给自己减压,保持积极乐观的心态。 养成规律的生活习惯 有规律的作息时间和生活习惯,可以使生物钟保持稳定,不仅有助于良好的睡眠,对整体的身体健康都有好处。 把锻炼安排在白天进行 如果锻炼太靠近就寝时间就会影响晚上的休息。所以在睡觉前至少3小时内避免剧烈运动,这样可以让你的身体在入睡前有足够的时间放松。 试试薰衣草精油 薰衣草是所有精油中功能最多的一种,最常见的是它对身体的放松效果。 薰衣草被用于治疗时,它可以清洁伤口、减轻瘀伤和皮肤刺激。 在手心儿里滴一滴薰衣草精油,然后抹在枕头上,能够帮助你入睡。 其他办法 每个人的生活习惯不同,也有不同的方法帮助睡眠。 有的人必须须听着Alexa放的白噪音(white noise),例如下雨打雷或流水的声音,才能睡着。 而有的人则必须在完全安静的环境里入睡,为了适应彼此的习惯,我睡觉时都会在耳朵里塞上泡棉耳塞子,照样能睡的很好。 人的一生有大约三分之一的时间都是在睡觉。而睡眠不足会导致体重增加和其他很多健康问题,长期睡不好觉更会加速身体器官的衰老。 保持健康的生活和饮食方式,规律的作息时间,都会帮助你提高睡眠质量。