首頁 > 懷孕 > 孕婦保健 > 孕期每個月有哪些營養重點

孕期每個月有哪些營養重點

來源:寶貝周    閱讀: 9.45K 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

懷孕怎麼吃營養又健康?一次掌握孕前中後期營養重點。這其實並不難,只需清楚在對的時間吃對的東西,基本上照着三個孕程來補充就沒問題!

懷孕怎麼吃營養又健康?一次掌握孕前中後期營養重點。這其實並不難,只需清楚在對的時間吃對的東西,基本上照着三個孕程來補充就沒問題!

孕期每個月有哪些營養重點

初期(0-3個月):葉酸(400-800mcg)

葉酸:懷孕初期除了優質的蛋白質之外,就屬葉酸最爲重要。葉酸是胎兒腦部及神經系統發育的重要補給,可降低胎兒畸形、脣顎裂、脊柱裂、發育遲緩等發生機率。

常見食物:黑豆、蘆筍、菠菜、韭菜、豬肝等

中期(4-6個月):複合維生素、鈣質(1000-1200mg)、DHA(200mg以上)

複合維生素:對於不擅於廚藝或在外就餐的媽媽來說,複合維生素是最爲方便的補充方式,不過提醒各位,若是有補充複合維生素的媽媽,葉酸可先暫停!因爲一般來說複合維生素都含有葉酸,因此無須另外補充。

鈣質:鈣質對於整個孕期來說都是一個非常重要的角色,可預防媽媽骨質疏鬆、抽筋之外,也可幫助胎兒骨骼發展。然而一次鈣質的吸收量有限,因此建議可少量多次的補充,例如一天分四次補充牛奶,以達到鈣質的有效吸收,另外,一般來說鈣鎂可以一起補充,鎂可增加鈣質的吸收,並且有助於肌肉放鬆、穩定神經等作用,對於孕期失眠有不錯的改善。

常見食物:黑芝麻、黑豆、海帶、紫菜、黑木耳、牛奶等

DHA:DHA可以幫助胎兒腦部及視網膜的發育,並降低早產機率、孕婦抑鬱傾向等,對於孕婦及胎兒來說都是至關重要!目前市面上的DHA大致分爲藻油及魚油,而魚油因成分含有EPA,會抑制血小板凝聚,爲防止生產時凝血作延緩,建議產前一個月須停止服用,且動物來源也較容易有污染問題,因此建議選擇藻油這類的產品。

常見食物:鮭魚、鮪魚、奇亞籽、亞麻籽、核桃等

後期(7-10個月):鐵質(45mg)、鈣質(1000-1200mg)、葉酸(400-800mcg)、卵磷脂(1200mg)

鐵質:因接下來即將面臨生產,因此建議後期孕媽都需增加鐵質的補充,儲存足夠的含鐵量來供應母體及胎兒的營養所需,不過提醒大家,因鐵質及鈣質一起服用會大幅降低吸收率,因此建議兩者之間間隔4小時以上會比較好!

常見食物:豬肝、鴨血、紅肉、紅莧菜等

卵磷脂:產後最讓媽媽擔心的就是乳腺阻塞及乳量不夠,爲了讓產後乳腺流通,卵磷脂是很好的補充品,可降低乳汁的黏稠度,讓媽媽較不易有塞奶的困擾。其實許多食物都含有卵磷脂,可以通過一般飲食來源取得,但因每個人的飲食習慣及方式不盡相同,若無法在日常飲食中攝取足夠的卵磷脂,可以通過額外營養補充品來補充。

常見食物:豆類、牛奶、蛋黃、動物肝臟、堅果等

最後,關於營養品是否一定要吃的這個問題,建議如是三餐在家煮的媽媽可以通過食物的原型來補充這些營養,有不足的地方再搭配營養品,但若是在外就餐或上班族的孕媽,直接吃營養品當然是最簡單又快速的方式,對於營養品沒有硬性規定要如何吃,只有最適合自己的補充方式!


孕婦飲食
孕婦保健
胎教常識
流產胎停
胎兒發育
孕婦疾病
孕期食譜
孕婦交流