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產後喂多久恢復原來的體重

來源:寶貝周    閱讀: 3.13W 次
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產後餵母乳多久恢復原來的體重?產後恢復需要多久才能瘦下來回到孕前體重?產後瘦身恢復是每個媽媽最爲關注的,接下來看看怎麼辦吧?

在孕期由於胎寶寶不斷的增大,骨盆周圍的組織和韌帶受到孕激素的影響,導致周圍的關節、韌帶鬆弛,使整個核心肌羣不穩定,從而使肌肉與骨骼功能失調,產後會產生一系列對身體的影響,最常見的有以下這幾個情況:腰背疼痛、臟器移位下垂、體態臃腫。產後新媽媽又會按照風俗在家“坐月子”,但躺牀上時間久了易一是讓身體更加肥胖臃腫,二是導致下肢血液循環不暢,發生靜脈栓塞。所以,產後適當的鍛鍊能提高我們的新陳代謝,促進健康,它應該成爲產後生活中的一部分。

產後喂多久恢復原來的體重

1、 堅持母乳餵養有利於瘦身:媽媽在分娩前體內會積存許多熱量,而乳汁的大量分泌,可以消耗體內存儲的熱能,有助於新媽媽產後瘦身。如果產後不哺乳,體內熱量散發不出去,反而容易發胖。

2、 腳踏板運動:產後第2天,這項運動可防止腿部腫脹並改善血液循環。腳踝部用力將兩腳向上彎。再向下彎,時時刻刻都可練習

3、胸部運動:產後第6天開始,預防胸部鬆弛和下垂,使乳房恢復彈性。

怎麼做胸部運動:平躺,雙手向左右伸直平放,然後雙手向前直舉,然後上舉至

3、 散步:給寶寶換尿布、去衛生間、走到窗子跟前呼吸新鮮空氣,要求不高,只要擁有一雙比較舒適的鞋子即可。剛開始散步時最好一次散步5~10分鐘,然後慢慢增加到30分鐘左右,以習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

4、 縮肛運動:盆底肌有輕度損傷伴隨陰道壁膨出或者子宮脫垂的,可以自主反覆進行收縮肛門及陰道的動作。每次收縮肛門和陰道3秒後放鬆,連續15-30分鐘左右,每天進行2-3組的鍛鍊。一般6~8周爲1個療程。但一定要注意不要同時收縮腹肌及大腿肌肉。這個方面比較簡單,而且任何時間地點都能做。比如坐、站、蹲、躺着、性生活過程中。

5、 產後體操和瑜伽對新媽媽產後形體恢復效果明顯。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習,使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,預防大肚腩,並改善孕期產生的不良姿勢,恢復輕盈體態。

分娩以後,每天做些緩和的運動,只要3個月你的體形就可以恢復正常,儘管你腹部肌肉還不能象以前那樣結實,首先要慢慢養成多做運動的習慣。因爲你的韌帶仍處幹柔軟及有彈性狀態,如在運動中感到痛及疲勞,就一定要停下來,最好是運動量小,但能連續的堅特,你一定會恢復你孕前的小蠻腰。

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